做少少

功能整合

做少少功能整合的十堂課具有很好的平衡性，照顧到不同姿勢：平躺、側躺、趴、跪、坐；關注到身體的主要動作:屈伸、側彎、旋轉；包含主動與被動；觸及不同身體各部位：頭頸、肩胛、上肢、胸腔、腰背、骨盆、下肢可能發生的困擾。

同時這十堂課也具有循序漸進的建構關係，每一堂課都會成為後續課程的基石，從容易到挑戰再從複雜回到單純。這十堂課像是一個探索的旅程，每次上課都是一個驚喜，也看到自己的一個新的面向與可能性。

第一堂課為老師與學生調頻的重要基礎，理解學生過往的歷史、當下的需要、與未來的願望，接著邀請學生舒適的平躺下來，透過觸覺與動作了解身體整體運作的獨特習慣。

第一堂課從推腳理解整體相互抗衡的成對張力，透過減法還原骨架支持並傳遞力量的重要功能。

頭顱為視覺、聽覺、平衡覺的所在，一點微小的變動都可能造成很大的影響。第二堂課基於整體連通的基礎，更進一步讓胸腔柔軟、頸椎平衡，而能更精準地支持頭顱的重量。

這堂課將頭顱擺放在床的外側椅子上，因此能讓頭顱有更立體的空間探索其自由度，連結到整體骨架。

側躺蜷曲的姿態具有胎兒在子宮內的安全感，比起平躺雖然穩定性降低，卻更容易產生動作。

第三堂課在側躺以肩胛與骨盆這四個點間的關聯性出發，探索軀幹側躺與旋轉的動作面相，這堂課運用遠近端互換的策略，依據學生的狀況選擇從近端或遠端觸發改變。

四肢的發力與丹田中心有關，普遍我們以為要收縮穩定核心增加四肢的力量，這堂課相反的要讓腹部呼吸飽滿，從骨盆連結軀幹的屈伸，支持四肢的發力。

第四堂課同樣在側躺進行，卻加入更多讓學生主動運作的動作指引，在主被動間切換不同學習模式。

第五堂課回到平躺，階段性地整合前四堂課的學習，卻嚴格將老師的介入限制在腳板與頭顱這兩端，不直接觸及軀幹。

透過人工地板(artificial floor)對腳板更細節的喚醒，卻是提供系統在中間自行整合的機會，以適應外在環境，讓腳板能在各種變化的地形都暢行無阻。

第六堂在趴姿用滾筒做輔助，是相對靜態安定的一堂課。然而這堂課不會兩側交換，因此挑戰神經系統在單側強化後進行適應。

這堂課也為後續往更多變化的姿態與動作做準備，尤其趴與跪姿要求頸部更多的扭轉，因此關注在頸部基底(C7)作為樞紐，放射到全身。

第七堂課在趴姿進行，卻跟前一堂課截然不同，以幼兒發展中的爬行為核心整合全身，從低姿爬、高姿爬、人面獅身爬行、到四足跪頭點地，皆奠基在相似的動作模式持續發展。

這堂課動作包含屈伸、側彎轉動所有面向，也是所有課程中最動態的一堂課。

第八堂課上半身趴在工作床上，膝蓋則九十度彎曲以跪姿落地。

這個姿勢讓骨盆受到大腿股骨的支持，卻沒有任何一面受到床面的限制，因此創造出能讓骨盆屈伸、側彎、轉動都很自由的環境。這堂課也會延續前一堂爬行的主題，卻更強調髖膝踝與下肢的連結。

坐姿是現在生活最常維持的姿勢，卻容易有彎腰駝背、肩頸內縮的傾向。當我們能夠擅用髖關節，並讓重心落在坐骨前側，就會發現坐姿不須費力維持，從坐到站也更穩定輕鬆。

第九堂課與趴姿、側躺高度相關，卻放進到更生活化的情境，因為這些都可以視為坐姿在不同重力關係下的轉換。

第十堂課回到平躺，利用滾筒放在脊椎下方創造不穩定的介面，並一步一步將手腳也放在不穩定介面上，因此學生一直需要自己維持動態平衡。

這堂課老師的手有時候扮演支持的角色，有時擾動與挑戰學生維持平衡的策略。有趣的是，雖然在不穩定介面上，拿掉滾筒卻可能有更安穩回到中軸的感覺。